mam 16 lat brzuch

[...] 50 g. Łącznie:1 901 kcal 157 B 65 W 112 T Ogólnie nie wiem jak sobie ustawić węgle i tłuszcze. Nie wiem co wziąć za priorytet. Jeżeli chodzi o spadki cukru to nie mam jakoś z tym specjalnie problemu. Wytrzymam na niskich węglach. Wydaje mi się, że białko chyba też poprawnie, ale to mi się tylko wydaje... na podstawie tego co wyczytałem [...]

[...] brzuch. Mam za sobą już dwa podejścia do schudnięcia. Pierwsze podejście zalecone było przez lekarza, właśnie po wykryciu u mnie problemów z chorobą. Stwierdził on wtedy, iż mam zbyt dużo tłuszczu w organizmie. Schudłem wtedy 7 kg, z 85 do 78 kg. Niestety znajomy otworzył pizzerię i znów przytyłem, tym razem już do 87 kg. Kolejne podejście było [...]

[...] wskazań ludzi którzy się na tym znają, czyli dałem czas mięśniom na odpoczynek, i nie katowałem ich codziennie. Moja prośba jest specyficzna. Na siłownię nie mogę chodzić, mam chorobe jelit (IBS) ktora nie ma zadnego wpływu na trening przyrost mięśni itd., natomiast mam często biegunki nerwowe, wzdęcia i siłownia odpada właśnie ze względów [...]

[...] przez ten czas. Co oczekuje? Odrazu mowie ze nie chce robic z siebie ponad dwumetrowego swiniaka, koksa czy nie wiem kogo, chce bardziej rzezby.. chce miec w miare lapke ( mam 30 cm, a tak 36-40 nie bylo by zle) bardzo fajnie urzezbiona klate oraz urzezbiony brzuch :) chce typowo swietnie wygladac. Zapewne sadze iz do rzezby pierw trezeba [...]

[...] że liczę na odpowiedź naszych ekspertów :) Od ostatniego wpisu minęły prawie 3 lata i sporo się też zmieniło. Udało mi się zajść w ciążę dzięki pomocy endokrynologa, mam 21 miesięcznego zdrowego synka :) Zachodząc w ciążę ważyłam 70kg. W ciąży starałam się nieco ćwiczyć z piłką, jednak komplikacje zmusiły mnie do leżenia ostatnie dwa [...]

Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]

[...] regularne ćwiczenia z początkiem kwietnia. Moim celem jest uzyskanie wagi ~70kg czyli normalniej sylwetki dla zdrowego człowieka w tym wieku i podłym wzroście, nie mam aspiracji na bycie kulturystą chce po prostu wyglądać normalnie. Przez pierwszy miesiąc sprawy szły dobrze, zyskałem ok 2 kg bez jakiegoś większego wzrostu tkanki [...]

[...] wieczorem moge porobic cos na mszynach na najszerszy generalnie na p;ecy brzuch cwicze na koniec 2 serie zwis na drazku z obciazeniem lydki 2 razy w tygodniu w domu jak mam wolne jestem po 5 tygodniach eksperymentu pumy pelna klata i szesciopak ze szkydelkami i teraz chcialem ostatnie tygodnie dowalic tak na podwojnie dzielony staralem sie [...]

[...] i srednio tluszczy, wiec nic ciekawego. Zalezy mi na poprawieniu estetyki sylwetki, spaleniu zbednego tluszczu, czy rozbudowanie miesni, ale tu zaczynaja sie schody i mam do Was pare pytan. Lecz moze najpierw dla wiekszej ilosci informacji wstawie swoj plan treningowy. Oto on: -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub [...]

[...] to badanie z glukozą 75g 1h lub 2h? Które lepiej? 4. Taka głupia sprawa ale zapytam. Przed tamtym cyklem jak miałem wytrysk to strzelałem daleko a po tym do teraz to jak mam wytrysk to już nie ma takiej siły wystrzału %-) Możliwe, że to od tamtego cyklu mi zostało? Dodam jeszcze ,że po tamtym cyklu trochę mi się włosy przerzedziły na głowie [...]

[...] nie czuje się w pewny w tym temacie ; ). Sytuacja jest taka: 18 lat 171cm wzrostu 67kg wagi Uczeń, matura w tym roku a więc aktywności fizycznej poza siłownią specjalnie nie mam. Dieta pod split 4x w tygodniu (partia 1x/tydz) Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnej diety, pilnując głównie okołotreningowych i kolacji w podobnej postaci co tutaj. Pewnie [...]

Witam, Historia jakich wiele, grubas chce się odtłuszczyć. ;-]. Nie zależy mi absolutnie na gubieniu kg, nie mam celu typu "chcę ważyć tyle do lata" itd. Jedyne na czym mi zależy przemega, to utrata centymetrów w obwodach, poprawa kondycji i jakości ciała . NIGDY nie ćwiczyłam, nawet w szkole, mimo, że było to X lat temu nie uczestniczyłam na [...]

[...] mi zrzucić zbędny tłuszczyk? Chciałbym oczywiście aby spadki były jak najmniejsze. Wzrost: 179 cm Waga: 83 kg Wiek: 18 lat Staż: 16 miesięcy bez odżywek, supli itp. Dietę mam, główny problem to plan treningowy. Zdecydowany na split. Układałem go z kolegą, bardziej zaawansowanym i doświadczonym. Trochę nie wiem, jak dobrać ilość serii i [...]

---------------O mnie ----------------------------- Jestem przecietnym szarakiem w wieku 24 lat wzroscie 178cm i wadze 79,5kg (zaczyna sie jak anonse w portalach erotycznych xD) Od pewnego czasu trenuje Muay Thai od przyszlego tygodnia dochodzi do tego BJJ GB.Z dodatkowych zajec tym razem w domu jest opkieka nam moim 2 dniowym synem no i praca [...]

Witam wszystkich :) Podczytuję od jakiegoś czasu...i...yyy...już czas zacząć działać z głową i wg planu. Bo bez planu jakoś nie działa ;-D Jestem prawie czterdziestoletnią mamuśką, po przejściach, z zaburzeniami hormonalnymi, znacznym deficytem czasu oraz nadbagażem, jaki powstał w ciągu kilku ostatnich lat ( trzech-czterech..? ) Nooo, a teraz [...]

[...] W sumie w jedzeniu na czuja schudłem z 84 na 80kg, ale jakoś nie widzę tego po sylwetce, zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę Was o jej sprawdzenie. Dietę redukcyjną mam zamiar stosować, aż spodoba mi się mój brzuch który trochę urósł ostatnio. Potem dieta zbilansowana i ewentualnie wprowadzę "cheat meal-e". Dieta: Zapotrzebowanie: B/T/W [...]

[...] plan: Split A teraz w skrócie małe resume mojej osoby. Przede wszystkim chciałbym zacząć, iż pomimo młodego wieku już od ponad 2óch lat pracuje za biurkiem gdzie mam naprawdę ograniczoną możliwość ruchu. Pomimo to ciągle starałem się ruszać (gram w kosza, czasem staram się biegać i oczywiście siłownia ). Niestety nie pomogło mi to- [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy, mam nadzieje,że ktoś mi pomoże a mianowicie oceni\poprawi mój plan trochę o mnie trening chciałem z naciskiem na biceps niewiem czy słusznie... Wiek : 19 lat ; waga :73kg ; wzrost :około 170cm ; staż na siłowni:1,5 roku ; inne sporty: do niedawna muay thai dostęp do siłowni : pełny sprzęt (lokalna [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady - 60-70kg; Martwy - 80-90kg, Wyciskanie z klatki - 60-65kg. Ciężko dokładnie stwierdzić, dawno nie ćwiczyłem i nie mam jak teraz tego sprawdzić. Tyle jeżeli chodzi o ankietę :) Plan stworzony na podstawie podwieszonych postów w treningu dla zaawansowanych. Trening 3x w tygodniu. Pon: [...]

Cześć, mam problem z klatą oraz słabym wyciskaniem na ławce poziomej. Trenuję 3 razy w tygodniu w takim schemacie: FBW / Klata-Plecy-Brzuch / Nogi - Barki - Łapy. Skupiłem się teraz głownie na wyciskaniu bo mam spore dysproporcje, mój max w WL to 110-115kg zależy od dnia a np MC lub Przysiad 160/200kg, praktycznie od robienia ich sporadycznie. Ale [...]